La fundadora de Entrena Virtual, Vikika Costa, propone cinco claves para sostener el hábito en verano sin caer en discursos restrictivos ni planes de choque.
| Mayo-junio vuelve a traer consigo uno de los mensajes más repetidos de la industria fitness y dietética: la llamada “operación bikini”. Dietas exprés, entrenamientos extremos y objetivos físicos imposibles reaparecen cada año justo antes del verano. Frente a ese discurso, Vikika Costa lanza una reflexión distinta: “El verano no es una emergencia, es parte del año”. La fundadora de Entrena Virtual defiende un enfoque basado en la continuidad, la flexibilidad y la salud física y mental frente a los cambios drásticos de hábitos. “Yo he pasado años llegando a verano con la sensación de tener que seguir estrictamente mi rutina de invierno. No funciona. El cuerpo no se castiga, se cuida” – explica. |
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| La idea conecta además con la evidencia científica actual. Diferentes estudios publicados en revistas como The Lancet Public Health o Obesity Reviews llevan años señalando que las estrategias extremadamente restrictivas suelen generar abandono rápido, efecto rebote y una peor relación con la alimentación y el ejercicio. Los especialistas coinciden en que la adherencia, la capacidad de sostener hábitos realistas en el tiempo, es uno de los principales predictores del éxito en salud y composición corporal. Las cinco claves de Vikika Costa para sostener el hábito en verano sin castigarnos: bajar el ritmo no significa abandonar. Durante las vacaciones cambian los horarios, los viajes y las rutinas sociales. Para Vikika, el error habitual es pensar que, si no se puede mantener el ritmo habitual, entonces no merece la pena hacer nada.“Si entrenabas tres días a la semana, en verano dos también cuentan. La frecuencia mantiene el hábito vivo; perderla por completo es lo que lo rompe”. Veinte minutos sí cuentan, la duración del entrenamiento sigue siendo una de las principales barreras para muchas personas en verano. Sin embargo, cada vez más investigaciones respaldan la eficacia de sesiones cortas, especialmente en trabajos de fuerza e intensidad moderada-alta. |
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| “Una sesión corta de fuerza activa los mismos mecanismos que una larga. Lo importante es repetirla, no alargarla”. De hecho, organismos como la World Health Organization reconocen que toda actividad física suma y que incluso bloques breves de ejercicio aportan beneficios cardiovasculares, metabólicos y musculares. Comer fuera no “estropea” nada, las comidas sociales y las vacaciones suelen venir acompañadas de culpa alimentaria. Frente al control obsesivo de calorías, Costa propone simplificar. “Estructurar el plato, proteína, verdura e hidrato, es mucho más útil que contar calorías en vacaciones. La cena del chiringuito no deshace un mes de hábitos”. Los nutricionistas especializados en conducta alimentaria insisten en que la flexibilidad mejora la adherencia y reduce la ansiedad asociada a la comida. Un patrón saludable se construye sobre el promedio de decisiones sostenidas en el tiempo, no sobre comidas aisladas. En verano, el calor altera las señales habituales del cuerpo. Fatiga, irritabilidad o sensación de hambre pueden estar relacionadas con deshidratación leve. “Empezar el día con agua y una correcta hidratación cambia muchísimo cómo responde el cuerpo durante el resto del día”. Diversos estudios sobre termorregulación y rendimiento físico muestran que incluso pérdidas leves de hidratación afectan al rendimiento, al estado de ánimo y a la percepción del apetito. Por último, la narrativa de “no fallar nunca” es otra de las ideas que Vikika cuestiona. “Una semana off no es un fracaso, es una pausa. Volver sin culpa al lunes siguiente es más importante que no haber parado nunca”. La recuperación física y mental también forma parte de un estilo de vida saludable. La evidencia en psicología deportiva muestra que la culpa suele dificultar la vuelta a la rutina, mientras que los enfoques flexibles favorecen la adherencia a largo plazo. “Entrenar debería hacerte sentir bien, no castigarte. El resto es ruido” – concluye. Lejos de lanzar campañas basadas en la presión estética estacional, Entrena Virtual mantiene durante todo el año la misma filosofía: entender la salud como un proceso sostenible y adaptable a la vida real. La plataforma que ya ha ayudado a más de 150.000 mujeres, ofrece entrenamientos desde 15 minutos, programas sin equipamiento y planes adaptables a viajes, vacaciones y cambios de rutina. Una propuesta que se aleja del “todo o nada” para defender una idea cada vez más respaldada por expertos: la continuidad imperfecta funciona mejor que cualquier plan de choque. |
